Vitamina D: cómo influye en la inmunidad, el estado de ánimo y el sueño. ¿Cuál es el nivel adecuado?

1. ¿Qué hace la vitamina D3 en el cuerpo?

Expertos en salud explican que la vitamina D3 funciona como un regulador maestro, influenciando procesos clave como:

• La inmunidad celular, reforzando la actividad de linfocitos T
• El bienestar general y la concentración mental
• El metabolismo del calcio, fósforo y glucosa
• La integridad de la barrera intestinal

2. Parásitos: enemigos silenciosos de la vitamina D

Médicos infectólogos señalan que la presencia de parásitos puede ser una causa frecuente de déficit de vitamina D. Aunque habitualmente pasan desapercibidos en análisis rutinarios, síntomas como picazón, infecciones recurrentes, bajo apetito o antojos de dulce pueden alertar de su existencia. Además, estos organismos reducen niveles de zinc y ferritina, debilitando el sistema inmunitario.

3. ¿Cómo suplementar la vitamina D3 de manera inteligente?

La mayoría de especialistas aconsejan medir los niveles de vitamina D antes de iniciar cualquier suplementación. El rango óptimo recomendado es de 60–80 ng/ml, muy superior a los valores estándar de 20–30 ng/ml que suelen aparecer en los análisis. La suplementación debe hacerse preferiblemente en forma de gotas o cápsulas, revisando los niveles cada 3–6 meses. Las dosis habituales oscilan entre 2000 y 4000 UI diarias, con un máximo seguro de 10 000 UI.

4. Fuente natural: el sol, pero sin filtros

Dermatólogos y nutricionistas coinciden en que una exposición moderada al sol —aproximadamente 30 minutos diarios sin protector solar— es suficiente para elevar significativamente los niveles de vitamina D3. Sin embargo, es importante no cubrir por completo la piel, especialmente en verano. Aunque los protectores solares protegen la piel, también bloquean la síntesis de vitamina D.

5. Microbiota, fibra y dieta: el sistema inmunológico desde adentro

Especialistas en nutrición destacan que el equilibrio de la microbiota intestinal depende de una dieta rica en fibra (soluble e insoluble), el alimento principal de nuestras bacterias buenas. El consumo excesivo de alimentos ultraprocesados, el estrés crónico y el azúcar elevado alteran la microbiota, debilitan la inmunidad y aumentan la inflamación.

6. La vitamina D3 funciona mejor con vitamina K2 MK7

Investigaciones médicas confirman que la vitamina D3 combinada con vitamina K2 MK7 ayuda a prevenir la acumulación de calcio en las arterias y facilita su correcta fijación en los huesos. Es recomendable obtener calcio y magnesio a través de alimentos naturales como espinacas, brócoli o apio.

7. Enfoque holístico de la salud

Los profesionales en medicina funcional recuerdan que el organismo es un sistema interconectado, donde un desequilibrio puede afectar múltiples áreas. Por ello, es fundamental atender:

• Niveles óptimos de vitamina D3 y ferritina
• La detección y eliminación de parásitos
• La salud de la microbiota y una dieta rica en fibra
• La exposición adecuada al sol
• Suplementación individualizada según necesidades